День 9:

Расслабленное тело – расслабленный разум

Лучшее начало твоего дня ❤️😉

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/Rggw0NbvNOw?si=TRPV6ndcTCQ6oufH

Зарядка-разминка, когда нет много времени | Елена Рубаха

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/40ypBt1Y5R4?si=o8e_38ey6LDtPGuw

Тренировка ягодиц с весом | Елена Рубаха

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/HF7Ab0lUNFA?si=J4rt5BF2b4ZJek_5

SPA-день дома – полный уход за телом, который преобразит твою кожу

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/2AwA0Otkm4A?si=c2TaQ80EufhVK6g1

Медитация для расслабления, красоты и здоровья | Elen Andre

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/J5lT6bRd-kg?si=l4XsBSZYZLPUxXuY

Сегодняшний день посвящен напряжению в теле, зажимам в мышцах и их расслаблению. Современный мир полон стресса, тревог, гаджетов, малоподвижного образа жизни – и все это отражается на нашем теле и лице.

Почему появляются мышечные зажимы?Когда мы нервничаем, тревожимся, много работаем, мало двигаемся, в теле накапливается напряжение. Оно фиксируется в мышцах и мешает нам чувствовать легкость, расслабленность и гармонию.

🔹 Лицо: Спазмированные жевательные мышцы, напряжение в лбу, сжатая челюсть
🔹 Шея и затылок: Напряженные мышцы шейного отдела, особенно задняя часть ременной мышцы
🔹 Диафрагма: Ограниченное дыхание, поверхностные вдохи
🔹 Тазовое дно: Напряжение, связанное с неправильным дыханием и стрессами

Illustration
Illustration

Все эти спазмы мешают свободному кровообращению, лимфотоку, нормальному дыханию и даже сказываются на нашем внешнем виде.

Illustration

Как расслабить мышцы и избавиться от зажимов?

1️⃣ Дыхание

Диафрагмальное дыхание помогает расслабиться на уровне тела и разума. Можно использовать техники из йоги или просто осознанно дышать глубже.

2️⃣ Массаж лица и тела

✔️ Массаж лица расслабляет жевательные мышцы, разглаживает морщины, улучшает кровообращение
✔️ Массаж тела снимает зажимы в шее, плечах, спине
✔️ Специалисты помогают снять глубокие спазмы, о которых мы даже не подозреваем

3️⃣ Самомассаж и уходовые процедуры

Можно расслаблять мышцы лица дома, если знать правильные техники. Для этого в курсе есть урок по самомассажу мышц лица.

Косметологические процедуры также важны, потому что:✨ Пилинги и маски обновляют кожу✨ Расслабляющая атмосфера с музыкой, свечами и уходом улучшает настроение✨ Мы видим результат в зеркале и радуемся своей красоте

Когда мы довольны собой, наше тело тоже расслабляется.

Illustration

4️⃣ Медитации и молитва

Расслабление – это не только физический процесс. Когда мы молимся, медитируем, наше сознание отпускает тревоги, а мышцы перестают быть напряженными.

Image placeholder

Цитата из Библии:

“Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас.”(Матфея 11:28)

Практика на день:


1️⃣ Понаблюдайте за своим телом – какие мышцы напряжены? Ослабьте челюсть, шею, плечи.
2️⃣ Сделайте глубокие вдохи диафрагмой – попробуйте медленный вдох на 4 счета, задержку на 4 счета и медленный выдох.
3️⃣ Выберите способ расслабления – массаж, уходовая процедура, молитва, медитация.
Когда тело расслаблено – жизнь становится легче. Пусть этот день будет днем заботы о себе, освобождения от напряжения и возвращения к гармонии. ❤️

Illustration
Illustration
на главнуювернуться на предыдущуюПерейти к следующему дню