День 5:

Спокойствие, сон и цифровая гигиена

Эффект утренней зарядки: бодрость и красота с Еленой Рубахой

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/40ypBt1Y5R4?si=tdTvwuVrqMc7zzvK

Тренировка ягодиц с весом | Елена Рубаха

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/HF7Ab0lUNFA?si=MYyhfZoqvLRNQHIn

SPA-день дома – полный уход за телом, который преобразит твою кожу

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/2AwA0Otkm4A?si=c2TaQ80EufhVK6g1

Доброе утро, моя прекрасная девушка! Сегодня мы посвятим день тому, что даёт нам настоящую силу, красоту и энергию – отдых и информационная чистота.

Illustration

Медитация для расслабления, красоты и здоровья | Elen Andre

Если по каким-то причинам видео не проигрывается, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://youtu.be/J5lT6bRd-kg?si=BaAX72lUr0dXtF3h

Почему это важно?

В современном мире избыток информации и плохой сон – две главные причины усталости, стресса, старения и даже проблем с кожей.

❌ Мы читаем тревожные новости – и уровень кортизола (гормона стресса) повышается.
❌ Мы засыпаем поздно – и нарушаем естественные процессы обновления кожи и организма.
❌ Мы бесконечно листаем соцсети – и сравниваем себя с другими, вместо того чтобы наслаждаться жизнью.

Illustration

Сегодня – день цифровой чистоты, глубокого сна и восстановления!

1. ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ • Ограничь соцсети – попробуй не заходить в телефон сразу после пробуждения. • Откажись от новостей – если что-то важное случится, ты всё равно узнаешь. • Отфильтруй контент – подписывайся только на то, что вдохновляет и даёт пользу. • Читай книги, а не ленту – выбери сегодня вдохновляющую книгу.

Задание дня: Проверь подписки в соцсетях. Отпишись от тех, кто вызывает тревогу, сравнение или негатив.

Illustration

2. Сон – главный источник молодости

Во сне наш организм восстанавливается, а кожа проходит процесс детокса и обновления.
Что ухудшает сон?🚫Телефон перед сном (экран снижает выработку мелатонина)🚫 Кофе и крепкий чай после 16:00🚫 Поздний ужин🚫 Просмотр тревожных новостей и фильмов перед сном

Illustration

Что улучшает сон?✔️ Лёгкая вечерняя прогулка
✔️ Чтение бумажной книги перед сном
✔️ Тёплый чай с мёдом или ромашкой
✔️ Полное отключение телефона за 1 час до сна
✔️ Молитва, расслабление и благодарность перед сном

Illustration

Задание дня: Сегодня попробуй лечь на 30 минут раньше обычного. Создай ритуал сна – пусть он станет твоим временем любви к себе.

2. Сон – главный источник молодости

В мире слишком много шума. Мы часто боимся остаться в тишине, но именно она даёт нам силу, перезагрузку и баланс.

Попробуй 10 минут тишины в течение дня:
🌿 Сидя с чашкой чая и просто наблюдая за своими мыслями
🌿 Прогуливаясь без музыки и телефона
🌿 Закрыв глаза и слушая своё дыхание

Illustration
Image placeholder

В Библии сказано:

“Будьте спокойны, и знайте, что Я – Бог” (Псалом 45:11)

Illustration

Когда мы замедляемся, мы слышим себя и Бога.

💡 Задание дня: Найди 10 минут для тишины. Просто будь в этом моменте.

Сегодня мы дарим себе спокойствие, чистый разум и качественный сон. Мы очищаем свой день от лишнего шума и наполняем его осознанностью.

Ты прекрасно справляешься! Я горжусь тобой! Желаю тебе чудесного дня!

на главнуювернуться на предыдущуюПерейти к следующему дню